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今日热议:锻炼腰椎间盘突出最好的方法是什么

2023-06-19 11:04:24 来源:手机网易网


(资料图)

张辉主任医师

安徽医科大学第一附属医院

病情分析:如何最好地锻炼腰椎间盘突出:1. 飞燕式锻炼:俯卧位,以腹部为支撑点,双下肢用力后面蹬,同时将头部与躯干尽量向上抬,有助于增强背部肌肉力量,减少受力,促进软组织恢复。2. 倒走:每天倒走30分钟到1个小时,缓解腰椎间盘突出。3. 游泳:借助水的浮力,减少负担和伤害,锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛。4. 直腿抬高:仰卧位,单侧下肢缓慢抬起,停留3秒后缓慢下落,交替进行锻炼,有助于缓解腰部疼痛,恢复肌肉和下肢力量。

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